Jak rychle chodíte do obchodu nebo na autobus? Tempo chůze poukazuje na kondici i délku žití

Podle vědeckých zjištění může být tempo chůze bezprostředním měřítkem stavu kondice a zdraví. Rychlý test tempa střídání kroků pomáhá lékařům předvídat a předcházet možným rizikům, jako jsou onemocnění srdce a cév, hospitalizace nebo dokonce kratší délka dožití.

Zatímco je normální pokles rychlosti s přibývajícím věkem, prudké zpomalení chůze už může naznačovat problémy se zdravím. Lékaři jsou podle nejnovějších výzkumů schopni odhadnout, jak je na tom člověk po fyzické i psychické stránce. Ve studiích se vědci zaměřili na odhadnutí zdravotního stavu jedince, schopnosti jeho rekonvalescence dle rychlosti chůze a také na to, zda a do jaké míry je možné podle tempa chůze odhadovat délku života jedince. Dobrou zprávou je, že na rychlosti chůze lze stejně jako na celkové kondici pracovat.

Výzkum se zaměřil na starší dospělé

Průzkum, který provedli vědci z Pittsburghu na 65 000 jedinců starších 65 let, potvrdil, že tempo střídání kroků je zejména u starších jedinců jedním z podstatných ukazatelů odrážející zdravotní stav člověka včetně jeho šancí na délku dožití, stavu srdce a mozku i celkové pohody.

Podle odborníků je sice přirozené, že se s věkem hbitost chůze mírně zpomaluje, pokud jde ale o rychlý a náhlý skok ke zpomalení, jde o varovný ukazatel. Příliš pomalé tempo chůze může napovídat o zhoršení celkového zdraví a fyzické kondice člověka.

„Když se normální tempo chůze člověka zpomalí, je to často spojeno se zhoršením základního zdraví,“ vysvětluje profesorka medicíny na Harvard Medical School Christina Dieli-Conwrightová, která zkoumá vliv cvičení na prognózu rakoviny.

Podle zjištění vyplývajících z výsledků výzkumu amerických vědců mají pětasedmdesátiletí muži s nejpomalejší chůzí asi přibližně 19% šanci, že se dožijí dalších deseti let. Oproti tomu nejrychlejší muži v této věkové kategorii měli pravděpodobnost až 87 %. Navíc zdraví jedinci starší 65 let, kteří se zúčastnili výzkumu francouzských výzkumníků, měli v případě pomalejšího vykračování až třikrát větší riziko úmrtí na nemoci srdce než jejich v kroku rychlejší vrstevníci.

Přímá souvislost s myšlením

Někoho možná překvapí tvrzení vědců, že tempo chůze přímo odráží kognitivní schopnosti. V tomto případě panovala přímá úměrnost mezi horšími výsledky schopnosti zapamatování, logického myšlení a rychlosti, jakou daní jedinci zpracovávali informace. Čím rychlejší byli v chůzi, tím bylo lepší i jejich přemýšlení a naopak.

Pomalí jedinci za těmi rychlejšími ve všech zmiňovaných oblastech pokulhávali. A projevovalo se to též na mozkových strukturách, jak odhalily snímky magnetické rezonance a na fyzickém vzhledu testovaného vzorku jedinců. Z vyšetření bylo patrné, že pomalejší jedinci měli menší mozky a také slabší vnější vrstvu mozku odpovídající za zpracovávání podnětů zvanou neokortex. Mimo jiné byli pohybově zaostalejší jedinci podle názoru jejich okolí údajně také subjektivně vzhledově starší v obličeji.

Jak změřit vlastní tempo

Pro zjištění toho, jak na tom aktuálně jste vy sami, vám bude stačit provést jeden rychlý test. Vezměte si k ruce stopky a odměřte si předem vzdálenost nejprve 5 a od nich dalších 10 metrů.

Podle odborníků trvá člověku zhruba prvních pět metrů, než se dostane do svého běžného tempa. Následujících 10 metrů poté teprve začněte měřit na stopkách, abyste zjistili, za jak dlouho je ujdete. Výsledné tempo získáte tak, že vydělíte vzdálenost (v tomto případě 10 metrů) změřenou dobou trvání pro dosažení vytyčeného cíle. Pokud dosahujete alespoň průměrných výsledků, můžete si z hlediska své kondice oddychnout.

Pro lepší představu, rychlost mužů mezi 40 až 49 lety se pohybuje v průměru asi 1,43 m/s, u žen stejného věku je pak souhrnná rychlost nepatrně nižší kolem 1,39 m/s. Ovšem jak již bylo zmíněno, platí fakt, že s přibývajícím věkem se tempo zpomaluje, proto u starších lidí jsou za dobrou běžnou rychlost považovány pomalejší výsledky.

Například mezi lidmi ve věkovém rozmezí 80 a 89 let je průměrné tempo 0,97 m/s u mužů a 0,94 m/s u žen. Pro mladé jedince pod 40 let nejsou výsledky průměrné chůze tak jednoznačné, ani se na ně badatelé většinou tolik nezaměřují. Nicméně v tomto případě se lze řídit vlastními pocity a přibližným odhadem toho, co je ještě v normě.

Nejvhodnějším doporučením tedy bude řídit se vlastním selským rozumem a udělat si úsudek nejen z rychlosti, ale také z toho, jak se při chůzi cítíte, zda ujdete všechny vzdálenosti, které potřebujete a zda vám nedělá problém třeba chůze do schodů nebo dojít si pro zboží do vzdálenějšího obchodu.

Výhodou je, že svižnost kroků se dá trénovat, čímž zlepšujete svou celkovou kondici. Naplánujte si proto párkrát týdně delší procházku rozumným tempem a uvidíte, že pozitivní výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.